La respiration abdominale détend en profondeur

La tradition chinoise indique que l’on a deux cerveaux : le cérébral et l’abdominal. Il est d’ailleurs aisé de constater que quand on est stressée, on a comme un nœud à l’estomac, et que c’est dans le ventre que se concentrent les besoins les plus élémentaires et les émotions. Cette respiration est celle du nouveau-né, que nous retrouvons spontanément dans le sommeil.

Comment procéder

• En position allongée ou, en journée, en position assise, inspirer par le nez, en gonflant le ventre comme un ballon et en ouvrant le thorax. Puis expirer longuement par la bouche en rentrant bien l’abdomen.
• En position debout, inspirer par la bouche et prolonger l’expiration en mettant les deux mains sous les côtes et en se penchant en avant.
• Le bon rythme : effectuer au moins 5 respirations de suite. Plus longue est l’expiration, meilleure sera la détente. ll est important de bien vider l’air des poumons pour mieux les remplir afin de réguler le système nerveux et de détendre les abdominaux.

À faire dès que l'on se sent envahie par une émotion perturbante jusqu’à ce que le calme revienne en soi.

Alternée, elle apaise en cas de réveil nocturne

À 4 heures du matin, les idées noires vous assaillent ? Cette respiration nasale alternée va vous apaiser.

Comment procéder

• S'allonger sur le dos, puis boucher la narine droite à l’aide du pouce de la main droite.
• Expirer par la narine gauche, marquer un temps d’arrêt du souffle à vide, inspirer lentement par la même narine et marquer un temps d’arrêt du souffle à plein.
• Le bon rythme : expirer pendant 4 secondes, puis arrêter le souffle 1 seconde. Inspirer durant 4 secondes, bloquer pendant 1 seconde, puis expirer, etc.
• Répéter l’exercice pendant 10 à 20 respirations.
• Changer de narine et recommencer.

La respiration “de la lune” aide à trouver le sommeil

Selon la tradition indienne du pranayama (contrôle du souffle), par la narine gauche est aspiré le courant magnétique, en liaison avec le plexus solaire. On l’appelle « courant solaire ». Par la narine droite est aspiré le courant électrique, ou « courant lunaire ».

Comment procéder

• S’installer au bord du lit, le dos et la tête bien droits, les mâchoires desserrées et la langue détendue. Inspirer profondément par les narines, puis boucher la narine droite avec le pouce droit. Inspirer par la narine gauche.
• Retenir ensuite son souffle en bouchant les 2 narines avec le pouce, l’annulaire et le majeur de la main droite.
• Déboucher la narine droite et expirer. Retenir son souffle en bouchant la narine droite avec le pouce de la main droite. Inspirer ensuite par la narine gauche. Continuer la série et terminer par la narine droite.
• Le bon rythme: inspirer pendant 8 à 10 secondes; retenir son souffle 8 à 10 secondes; expirer pendant 8 à 12 secondes ; retenir son souffle pendant 3 secondes.